Seorang juru bicara untuk American Diabetes Association, Christine Gerbstadt, MD, RD, mencatat bahwa makanan yang baik untuk sistem kardiovaskular juga baik untuk fungsi ereksi pada pria. " Gizi yang baik untuk jantung meningkatkan sirkulasi ke seluruh bagian tubuh, dan nutrisi yang sama memberikan lapisan perlindungan terhadap kanker dan penyakit kronis lainnya, "kata Gerbstadt, seorang dokter yang berbasis di Florida.
Berikut daftar 10 makanan yang dapat melawan penyakit dan menjadi awal yang baik untuk meningkatkan kesehatan pria:
1. Oyster ( Tiram )
Beberapa tiram dapat menyediakan pasokan harian Zinc mineral antioksidan. Zinc terlibat dalam ratusan proses tubuh, dari memproduksi sel-sel untuk memperbaiki DNA. Zinc dapat melindungi terhadap kerusakan sel yang mengarah ke kanker prostat. Zinc juga meningkatkan fungsi dari sistem reproduksi dan jumlah sperma.
Tapi hati-hati ketika makan tiram mentah. Karena mereka yang memiliki penyakit jantung, penggunaan alkohol yang tinggi, dan penyakit kronis seperti diabetes mellitus, rheumatoid arthritis, dan gagal ginjal kronis akan meningkatkan risiko.
2. Pisang
Pisang adalah sumber energi dan kaya potasium, yang diperlukan untuk mengatur saraf, denyut jantung dan tekanan darah. Diet kaya kalium dan magnesium (juga ditemukan pada pisang) yang dapat mengurangi risiko stroke .
Sebagai sumber vitamin B-6, pisang juga dapat membantu sistem kekebalan, membantu membentuk sel darah merah, membuat fungsi sistem saraf yang benar dan membantu metabolisme protein. Jika Anda tidak menyukai pisang, jeruk, susu, produk tomat, dan kacang-kacangan adalah sumber kalium diet yang baik.
3. Lemak Ikan
lemak ikan adalah lemak sehat, yaitu asam lemak omega-3.Lemak ikan/ lemak poli tak jenuh adalah bentuk yang diperlukan. Lemak yang bermanfaat bagi jantung, sirkulasi darah, sistem kekebalan tubuh dan mengurangi risiko kanker prostat.
Ikan yang kaya akan asam lemak omega-3 meliputi ikan salmon, sarden, tuna, mackerel, dan lemak omega 3 dari sumber nabati seperti biji rami, kenari, kedelai, minyak canola, dan telur. lemak ikan juga merupakan sumber vitamin D yang baik. Vitamin D membantu mencegah kanker, diabetes tipe 2, tekanan darah tinggi dan penyakit tulang.
4. Brokoli
Brokoli membantu mencegah penyakit jantung dan kanker. Sayuran yang sarat dengan vitamin C, beta-karoten, kalium, dan phytochemical yang disebut sulphoraphane, yang berjuang melawan kanker prostat dan kanker usus besar. Jika Anda tidak menyukai brokoli, Pilihan alternatif dapat mengkonsumsi kubis, kembang kol, atau kubis Brussel.
5. Kacang Brasil
Berisi banyak sekali magnesium dan selenium, antioksidan kuat yang dapat membantu mencegah penyakit jantung dan kanker dan melindungi kesehatan prostat. Selenium juga membantu menurunkan LDL kolesterol buruk dan mengurangi pembekuan darah dan penyakit jantung.
Untuk orang dewasa 55 mikrogram selenium setiap hari dari kacang Brasil, kalkun, tuna atau kerang. Jika Anda makan kacang Brasil, kacang Brazil per hari dianjurkan. Karena kacang tanah banyak mengandung selenium selenium dan mencegah overdosis.
6. Tepung terigu yg terdiri dr biji-biji terigu yg utuh
Gandum menyediakan serat, vitamin , mineral, baik untuk kesehatan jantung, membangun otot, dan menjaga lingkar pinggang tetap kecil. Oatmeal dan barley terlarut serat-kaya, penuh vitamin B yang dapat membantu mengurangi juga baik untuk prostat. 10-25 gram serat larut per hari dari sumber lain oatmeal atau serat larut seperti apel, pir, dan kacang-kacangan.
Jika Anda membeli produk biji-bijian, cari label bahwa memiliki kandungan setidaknya 3-5 gram serat per porsi. Untuk menghindari masalah pencernaan secara bertahap meningkatkan asupan serat dan jangan lupa minum banyak air.
7. Stanol
Stanol adalah zat alami dalam buah-buahan dan sayuran yang telah mampu mengurangi kadar kolesterol darah tinggi. Produsen makanan sekarang menambahkannya ke produk stanol terkonsentrasi seperti mentega, yogurt, atau jus jeruk. Mengkonsumsi stanol 2 gram per hari dapat membantu menghambat penyerapan kolesterol dalam usus.
8. Kedelai
Kedelai kaya akan isoflavon, yang melindungi kesehatan prostat dan telah terbukti menurunkan resiko kanker prostat. Makan 25 gram atau sekitar satu ons protein kedelai sehari dapat membantu menurunkan kolesterol dan dapat membantu mengurangi resiko penyakit jantung.
Cobalah untuk makan beberapa porsi produk kedelai hari ini, seperti kacang kedelai, susu kedelai, keju kedelai, burger vegetarian, tahu atau tempe.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar